Saiba o que comer para evitar a compulsão no final do dia e favorecer a digestão
O dia chega ao fim e você sente que precisa de algo pesado para te satisfazer? Então, talvez esteja na hora de repensar o seu lanche da tarde.
De acordo com Ana Lira, terapeuta integrativa, o que você consome entre 16h e 18h pode ser crucial para a sua saciedade e melhora do sistema digestivo. Entenda, então, o que incluir nessa refeição.
O que incluir no lanche da tarde para evitar desejo por besteiras no fim do dia?
Esqueça a ideia de incluir uma bolacha fitness, que nada mais é do que um produto industrializado. A dica é, na verdade, focar em alimentos “de verdade”.
1. Fruta + gordura boa
A combinação garante saciedade e estimula o trânsito intestinal. Vale comer misturas como kiwi e amêndoas, maçã e pasta de amendoim, pera e nozes ou até banana com tahine, por exemplo.
2. Iogurte natural com sementes
Esse lanche garante fibras e probióticos, o que favorece a sua microbiota intestinal e regula o trabalho do intestino. Chia, linhaça e semente de abóbora são algumas opções. Além disso, você pode variar entre o iogurte e o kefir.
3. Lanches digestivos
Torrada integral com abacate, mamão com aveia, tâmaras com cacau e até mesmo batata-doce cozida são ótimas opções para dar energia, evitar compulsão no jantar e nutrir o corpo, por exemplo.
4. Chás
- Hortelã: alivia a digestão e desincha
- Funcho: acalma e reduz gases
- Camomila: relaxa o sistema digestivo
